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缓解开会发言紧张的方法

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恐惧的心理,是人在真实或一种想象的空间里,感受到来自事物、环境强烈而压抑的一种情感状态。当惧怕的情绪袭上心头时,人的神经会变得高度集中和紧张。下面给大家分享一些关于缓解开会发言紧张的方法,希望对大家有帮助。

缓解开会发言紧张的方法

1、把你打算在发言中用到的所有信息都写下来

现在先不用担心顺序或者是否切题的事情。这就像开发新产品的头脑风暴会议一样,你现在只是在罗列一些情况,而不是创意和想法。把你想到的信息罗列出来后,再分别将每一条写在一张便签上。

2、读一遍这些便签

第二次读的同时,将便签分类,把传达同类信息的便签放在一起。先不要管现在收集的信息的数量,如果某张便签不属于任何一个类别,那么就把这一张单独放着。

3、重新检查便签上的信息

那些单独放着的便签是否真的适合你的主题呢?如果不符合,那就不要犹豫,扔掉它。如果内容与你的主题非常契合,那么就要再找一些相关信息来丰富一下。如果其中一类的便签非常多,那么仔细看一下,是否有一些是画蛇添足的,如果是的话,也要扔掉。

4、接下来可以开始调整这些内容的顺序了

先把会议发言中要提到的重点写下来,标出1、2、3等优先次序。再看刚才分类好的信息分别适合用在哪些重点中。然后用简单的词句概括每条信息的内容,并写在刚刚记下来的重点下面。

5、给你的发言写个开头和结尾

这两个内容应该逐字逐句地写出来,以防发言的时候太过紧张。记住,开头应该介绍你的发言的主旨,让与会者知道你要告诉他们哪些信息;而结尾则是对你的发言内容作一个总结,告诉与会者刚才你讲了些什么。

开会讲话紧张怎么办

01.准备好开会发言需要的信息资料

俗话说得好:“你只有真枪实弹了,上战场才不会害怕。”

但凡是会议,都会有一个主题,比如说年终总结会议、月总结会议和活动落实会议等等。

提早知道开会的主题,并把开会发言需要的信息资料准备好,这是必须要做的事情。

人们在面对自己不熟悉的内容时,会更容易感到紧张,但倘若对内容足够熟悉了,那么就能大大降低紧张感。

当你把需要用到的资料准备好了,你可能开始等待开会,想要“展示真正的技术。”

02.提前在家演练会议发言

常言道:“台上一分钟,台下十年功。”

意思是台上表演的时间只有一分钟,但为了在表演时能有个好表现,私底下需要付出十年的努力。

所幸的是,要做好一场会议发言,并不需要付出十年那么长的时间。

当准备好开会需要的内容后,最好提前在家演练几遍。这样做的主要目的是熟悉发言的内容,理清发言的思路。

当你提前演练了开会发言的内容,你自然会产生一种强大的心理暗示:我已经演练并熟悉了开会需要的内容,我已经为会议做好了充分的准备!

这一种心理暗示,是积极的,能大大缓解你开会发言时的紧张感。

03.调整好心态,相信自己

朋友林李最近跟我聊天,说自己一直都很害怕开会,因为之前在会议上因为紧张,导致自己出了丑,自己对这件事耿耿于怀。

年终会议将至,林李被告知要代表部门发言,做年度的数据总结,他不知道自己该怎么办。

林李的烦恼,并不是个例,很多人之所以害怕开会,是因为曾经在会议上出丑过,或者是害怕在会议上出丑。

这个世界上的人们,都很忙,往往只会关注自己的事情,对于他人的很多事,都会漠不关心,很快就忘记了。

也就是说,林李的烦恼,大家可能都淡忘了,只有林李在耿耿于怀。

其实很多时候的紧张,来源于我们自己的心态不够好,不相信自己,或者把事情想得太糟糕了。

要调整好心态,动手去做好每一次开会讲话,要相信:“事情或许没有我们想象得那么好,但至少也没有我们想象的那么差。” 要保持一颗积极的心态,相信自己:我一定可以的。

军事上有个常胜的战略是:“不打无准备之仗。”

职场如战场,这个战略同样可以用于职场的会议中。

现如今,人们去评价一个职员的优秀与否时,不仅仅会以他的工作能力为指标,还会以他在工作中所展示的软实力为指标。

所谓的软实力,大概是沟通能力,协调能力,情绪管理能力和当众说话的能力等。

在会议中,能把工作内容总结到位,并能用精彩的话表达出来,让在座的领导和同事一听就能听懂的职场人,无疑会更容易得到大家的青睐。

如何在面试中消除紧张的情绪

1、胸有成竹

相信自己回答的内容将使主谈、主试人员产生 兴趣,准备是充分的,面试一定成功。这种自我暗示,在临近面谈、面试时往往会使自己镇定自若,满怀信心,并能保证自己思维清晰, 记忆准确,信心倍增,使面试取得成功。

2、排除杂念

临试时不要考虑成败,不要考虑对手的强弱, 不要考虑有什么重要人物的参加,甚至不要去考虑主谈或主试人员为什么交头接耳。这些杂念一旦产生就会出现紧张情绪。千万不要 被现场的气氛所左右而丧失信心,草草收兵,导致失败。

3、积极乐观

参加面试的目的当然是为了成功,但也不要 把失败看得过于严重,“胜败乃兵家常事”,一次成功的几率总不 可能百分之百。即使这次失败了也不要紧,还会有其他机会,相信 自己最终会找到比较满意的工作。抱着这种积极乐观的态度,就能 增强信心,排除杂念,稳定情绪,从容不迫地参加面谈与面试。

4、要有一颗平常心

所谓平常心,就是看淡公选考试,把参加公选当成一次检阅、展示、锻炼自己的机会。看淡,并非放弃、不积极进取,而是要对公选有一个正确的认识,重在参与,不过分计较成败。将公选看得太重,心理压力太大,势必造成情绪紧张。竞争总会有胜者和败者,胜败都无所谓,只有以这种心态投入面试,才能思想放松,轻装上阵。的些干部紧张,一方面是因为他把公试看得过重,另一方面是面子思想作怪,害怕考砸了被周围人嘲笑,怕给人留下能力不行的印象,心理负担过重,导致面试时过度紧张,影响自己水平的发挥。

5、平时要多加锻炼

怯场与平时锻炼少有关。据笔者对众多面试者的临场表现的观察来看,论面试的心理状态,市级机关干部不如县里的局长们沉着,县里的局长们又不如乡镇书记、镇长们沉着,原因就在于乡镇干部平时锻炼多,而机关干部平时锻炼机会少,因此,遇到面试这种场合就会很紧张。人的心理是在一次次的失败中慢慢成熟起来的。作为领导,要多给年轻干部提供锻炼的机会,如让他们主持会议、发表见解等;作为年轻干部,平时自己要有意识要加强这方面的锻炼,善于利用一切机会来锻炼自己的胆量,利用一切场合来训练自己的表达能力,不怕出丑,不怕被人耻笑。

6、要学会自我调节

面试紧张一般有三种情况:一是刚上场时因对环境不适应而产生心理紧张。二是抽到偏题、冷题时因不知如何应答而引发心理紧张。三是演讲过程中因跑题、逻辑混乱而引起心理紧张。对不同原因引发的心理紧张要采取相应的对策。对第一种紧张,要学会“目中无人”,两眼平视,用眼神与面对评委,这样可以减轻自己的紧张程度。对第二种紧张,要沉着冷静,认真审题,在短暂的准备间内,迅速揣摩出出题的意图,列出简要的答题提纲,千万不能冷场,一冷场,评委和观众盯着你,会使你越发紧张。不管是否准确,只要是自己了解的,认为与该题有关的,一定要讲出来。不少评委打分时并非死扣标准答案,只要应试者说话顺畅,即使有时答跑了题,也会手下留情。根治第三种紧张的妙方是,答题时要适当放慢节奏,稳定情绪,在思考中使思维重新回到题目上来,不能急躁,更不能流露出不知所措的思想情绪。

7、事前要精心准备

这种准备不只是知识、面试技巧和形象设计方面的准备,还应有心理上的准备:

一是精神状态的准备。沉着、冷静、放松,休息好,心情舒畅,保持最佳的竞技状态,这是成功的保证。

二是自信心的准备。自信是建立在足够的实力基础上的一种心理反映。相信自己的实力,敢于挑战,充满信心,佣有强烈的进取心,这是成功的基础。

三是胆量的准备。怯场是应该失败者的通病。对此,事先可进行一些必要的模拟演练,以强化自己对考试环境的适应能力,这是成功的重要条件。从笔试到面试间隔三五天时间,面面俱到地复习不仅耗神费力,还会导致头昏脑胀,状态不佳,诱发紧张情绪。再说,面试中,评委打分,不光看你问题回答得怎样,还会关注你在考场上的精神状态、心理素质、内在气质和外在形象。场上如果表现得慌乱、紧张、缺乏理智,会给评委留下不好的印象,问题回答得更好,得分也不会很高。

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